2017年4月29日 星期六

二頭彎舉常見的錯誤 (中文字幕)





這次的影片是講很多人用二頭彎舉訓練時,會犯的錯誤,主要是因為不正確的姿勢,讓三角肌前束參與的太多,結果原本要鍛鍊的二頭肌沒有訓練到,都鍛鍊到肩膀的三角肌前束。

之前的影片中,Jesse的二頭彎舉因為選擇不適合的重量,導致二頭彎舉變成讓全身的肌肉都參與,因此建議是使用較輕的重量,並且改善整個動作模式,讓二頭彎舉能熟悉手肘屈曲、手腕旋轉、肩膀參與的動作模式,才能充分鍛鍊二頭肌。


影片中建議用兩種不同的彎舉動作,分別是讓啞鈴位於身體兩側以及滑式彎舉,在身體兩側可以讓啞鈴的移動路徑從矢狀面改成額狀面,可以降低三角肌前束的參與充分鍛鍊二頭肌。


而滑式彎舉的動作模式不需要徵召到三角肌前束,而是專心鍛鍊二頭肌,這樣的動作模式也改變了力量曲線,最困難的時間會是舉到最高點的位置,而不是舉到中間的時候。


更多其他翻譯影片:

相關影片:



沒有留言:

張貼留言