2017年4月21日 星期五

腹部訓練 | 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕)





這次是為腹部設計6分鐘肌肉痠痛的內容,透過加強離心收縮的動作,組合4個動作,包含龍旗、旋轉側棒式、槓片卷腹、加強版登山者。

龍旗45秒
旋轉側棒式45秒(左邊)
槓片卷腹45秒
加強版登山者30秒
休息15秒
龍旗45秒
旋轉側棒式45秒(右邊)
槓片卷腹45秒
加強版登山者30秒





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