2017年4月25日 星期二

4個訓練腹部的動作 (中文字幕)





這次介紹的內容,是四個針對腹部的徒手訓練動作,分別是交互式的登山者、反向卷腹、棒式的變化,每個動作都要持續20秒的時間。

交互式的登山者:跟平常的登山者不同,要讓腳向內,讓膝蓋往手肘的方向。

棒式變化:用肘撐棒式開始,持續的讓膝蓋彎曲。


反向卷腹:這個動作可以在地板上做,但如果在臥推床上做,可以增加活動的範圍,做的時候要讓膝蓋保持彎曲。


棒式變化:讓腳打直,持續的去點手掌旁邊的地板,近可能往前伸,如果有困難可以用跪姿做。


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